lensautama – Tidur cukup dan berkualitas menjadi salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Sayangnya, sejumlah kebiasaan sehari-hari yang sering dianggap sepele dapat mengganggu waktu istirahat, membuat seseorang sulit terlelap, hingga menyebabkan tubuh terasa lelah saat bangun pagi.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyarankan orang dewasa berusia 18–60 tahun untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Durasi tersebut penting untuk mendukung kesehatan dan membantu tubuh menjalankan fungsinya secara optimal.
Selain memperhatikan durasi tidur, menjaga kualitas istirahat juga perlu menjadi perhatian. Mengatur rutinitas harian dan menghindari kebiasaan yang dapat mengganggu waktu tidur bisa menjadi langkah sederhana untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik.
Berikut lima kebiasaan yang sebaiknya dihindari agar tidur cukup dan berkualitas tetap terjaga.
1. Main Gadget Menjelang Tidur
Menggunakan gadget sebelum tidur menjadi kebiasaan yang sulit dihindari, mulai dari scrolling media sosial, menonton video, hingga bermain gim. Aktivitas tersebut sering kali membuat seseorang lupa waktu sehingga jam tidur menjadi lebih larut.
Paparan cahaya dari layar juga dapat mengganggu kesiapan tubuh untuk tidur. Selain itu, konten yang menarik atau memicu emosi bisa membuat pikiran tetap aktif ketika tubuh seharusnya mulai beristirahat.
Untuk membantu menjaga kualitas tidur, cobalah membatasi penggunaan gadget menjelang waktu tidur. Ganti kebiasaan tersebut dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau melakukan relaksasi.
2. Minum Kopi Terlalu Sore
Kopi menjadi minuman favorit banyak orang untuk menjaga konsentrasi dan mengurangi rasa kantuk. Namun, konsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur berpotensi membuat seseorang sulit terlelap.
Kandungan kafein dapat bertahan selama beberapa jam di dalam tubuh. Dampaknya bisa berbeda pada setiap orang, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap kafein.
Jika ingin tidur lebih nyenyak, perhatikan waktu konsumsi kopi dan minuman berkafein lainnya. Menghindari kafein pada sore atau malam hari dapat membantu mengurangi risiko gangguan tidur.
3. Jam Tidur Berubah-ubah
Kebiasaan tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari dapat membuat pola tidur menjadi tidak konsisten. Kondisi ini bisa menyulitkan tubuh untuk membentuk rutinitas istirahat yang teratur.
Salah satu langkah sederhana untuk menjaga kualitas tidur adalah menetapkan jadwal tidur dan bangun yang relatif sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan.
Rutinitas yang konsisten membantu tubuh menyesuaikan diri dengan waktu istirahat. Dengan begitu, seseorang dapat lebih mudah membangun kebiasaan tidur yang sehat.
4. Makan Berat Sebelum Tidur
Makan dalam porsi besar menjelang tidur bisa membuat tubuh terasa tidak nyaman ketika berbaring. Pada sebagian orang, kebiasaan ini juga dapat memicu gangguan pencernaan atau rasa panas di dada yang menghambat kenyamanan saat beristirahat.
Karena itu, sebaiknya hindari makan berat terlalu dekat dengan waktu tidur. Berikan jeda setelah makan sebelum berbaring agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan.
Jika merasa lapar pada malam hari, pilih makanan ringan dalam porsi secukupnya. Perhatikan pula jenis makanan yang dikonsumsi agar tidak mengganggu kenyamanan selama tidur.
5. Minim Aktivitas Fisik
Terlalu banyak duduk dan jarang bergerak dapat membuat tubuh kurang aktif. Padahal, aktivitas fisik secara rutin merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat dan dapat mendukung pola tidur yang lebih baik.
Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, berolahraga, atau melakukan peregangan dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Pilih jenis aktivitas yang sesuai dengan kemampuan dan lakukan secara konsisten.
Meski demikian, perhatikan waktu berolahraga. Jika aktivitas fisik yang terlalu intens menjelang tidur membuat tubuh sulit rileks, cobalah memindahkan jadwal olahraga ke waktu yang lebih awal.
Tidur cukup tidak hanya ditentukan oleh lamanya waktu beristirahat, tetapi juga oleh kebiasaan yang dilakukan sepanjang hari. Membatasi penggunaan gadget, mengatur konsumsi kafein, menjaga jadwal tidur, menghindari makan berat menjelang tidur, dan rutin bergerak dapat menjadi langkah awal untuk meningkatkan kualitas istirahat.
Dengan menerapkan kebiasaan tersebut secara konsisten, tubuh memiliki kesempatan untuk mendapatkan waktu pemulihan yang lebih optimal. Bagi orang dewasa berusia 18–60 tahun, upayakan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam sesuai rekomendasi CDC, serta perhatikan kualitas tidur agar tubuh terasa lebih segar saat bangun pagi.
